Cách Tập Thể Lực Cho Cầu Thủ Bóng Đá Nâng Cao Sức Mạnh

Thể lực là một trong những yếu tố rất quan trọng của một cầu thủ bóng đá. Luyện tập để nâng cao thể lực là cả một quá trình dài. Sau đây là cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá được VeboTV chia sẻ chi tiết từ A-Z.

Tại sao cầu thủ cần phải tập thể lực

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá được những huấn luyện viên áp dụng thường xuyên. Một cầu thủ bắt buộc phải tập thể lực bởi vì những lý do sau đây:

  • Nâng cao sức mạnh: Khi tập thể lực thì vận động viên sẽ gia tăng sức mạnh để có khả năng tạo ra các cú nước rút hoặc tranh chấp bóng với đối thủ.
  • Sức bền: Cầu thủ sở luyện thể lực thì sẽ cải thiện sức bền, điều này đảm bảo họ sẽ có sức chịu đựng tốt hơn khi phải thi đấu suốt 90p.
  • Hạn chế chấn thương: Việc tập thể lực sẽ giúp cho hệ cơ, xương, khớp sẽ hoạt động trơn tru và hạn chế chấn thương.
Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá là quá trình rất quan trọng
Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá là quá trình rất quan trọng

Tổng hợp những cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá

Ngoài kỹ thuật chơi bóng thì các chân sứt cần phải sở hữu thể lực tốt. Sau đây là những bài tập giúp vận động viên nâng cao sức mạnh:

Bài tập sức mạnh

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá đầu tiên là bài tập về sức mạnh. Những phương pháp mà các huấn luyện viên sử dụng bao gồm:

Tin mới nóng hổi:  Huyền Thoại Bóng Đá Gerd Muller - Chân Sút Tài Năng Trên Sân

Gánh tạ đòn

Tác dụng: Gia tăng sức mạnh toàn thân, nhất là nâng cao cơ bắp ở phần đùi.

Số lần thực hiện từ 8-10 lần, thực hiện 3 lần như vậy liên tiếp.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt thanh tạ trên vai và giữ lưng thẳng. Sau đó hạ thấp trọng tâm cho tới khi nào hông thấp hơn đầu gối và bắt đầu đẩy tạ lên.

Deadlift

Tác dụng của các tập thể lực cho cầu thủ bóng đá này là nâng cao sức mạnh cơ đùi sau và lưng dưới.

Số lượt: 8 – 10 lần x 3 hiệp

Cách tiến hành: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm thanh tạ và gối hơi cong. Cầu thủ phải giữ thẳng lưng và nâng tạ thẳng lên, không được cong lưng để tránh bị ảnh hưởng đến cột sống. Sau đó hạ tạ xuống từ từ và làm lại như lúc ban đầu.

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá cầm tạ đơn bước lên cao

Tác dụng: Nâng cao sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ đùi sau và các dây chằng. Khi tập bài thể lực này sẽ giúp cho các vận động viên bật nhảy tốt hơn.

Số lần thực hiện: 10 – 15 lần mỗi chân x 3 hiệp.

Cách thực hiện: Cầm tạ đơn bằng tay, hai chân đứng thẳng và rộng bằng vai. Tiếp theo chỉ cần bước lên xuống đều đặn với ghế băng hoặc bục cao.

Đẩy tạ đòn

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá bằng cách đẩy tạ đòn sẽ cải thiện sức mạnh cho cơ ngực, cân bằng hai phần trên dưới của cơ thể.

Số lần thực hiện: 8 – 10 lần x 3 hiệp.

Cách tiến hành như sau: Tiến hành nằm trên ghế và hai tay cầm tạ, sau đó từ từ nâng lên hạ xuống cho đến khi chạm ngực thì lại đẩy lên.

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá bằng cách đẩy tạ đòn
Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá bằng cách đẩy tạ đòn

Kéo xô với máy

Tác dụng của cách tập thể lực này là nâng cao sức mạnh của lưng và cơ xô. Cầu thủ sẽ thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

Tin mới nóng hổi:  Quyền Thay Đổi Cầu Thủ Trong Bóng Đá: Quy Định Mới Và Lưu Ý

Gập bụng

Gập bụng là một cách tập thể lực cho cầu thủ rất cần thiết để cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ core. Số lần thực hiện là 12-15, cầu thủ sẽ nằm trên sàn và co chân một góc 90 độ. Chân sẽ được móc vào một vật cố định và gập người lên và sau đó từ từ hạ xuống.

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá tăng sức bền

Rèn luyện sức bền là một trong những bài tập không thể thiếu của cầu thủ bóng đá, cụ thể như sau:

Chạy bền

Chạy bền sẽ làm nóng cơ thể, giảm mỡ thừa và cải thiện khả năng sử dụng năng lượng trong quá trình thi đấu. Mỗi người sẽ chạy trong khoảng từ 30-45 phút với tốc độ chậm với nhịp thở chậm và điều hoà.

Chạy nước rút

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá này sẽ gia tăng sức mạnh cơ bắp. Cầu thủ có thể chạy nước rút theo bóng và thực hiện các cú đá chính xác. Mỗi người sẽ chạy với khoảng cách từ 60-100m sau khi đã khởi động. 

Bài tập di chuyển của cầu thủ

Đối với bài tập di chuyển thì sẽ giúp các cầu thủ có tốc độ nhanh nhẹn và khéo léo hơn trên sân, cụ thể như sau:

Chạy bước nhỏ dọc thang dây

Cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá chạy bước nhỏ dọc thang dây sẽ giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn khi bị bao vây ở một không gian hẹp. Cầu thủ sẽ thực hiện từ 8-10 lần với tốc độ chậm theo chiều dọc của thang dây.

Tập thể lực bằng cách chạy bước nhỏ dọc thang dây
Tập thể lực bằng cách chạy bước nhỏ dọc thang dây

Chạy bước nhỏ ngang thang dây

Chạy bước nhỏ ngang thang dây sẽ gia tăng khả năng di chuyển của cầu thủ theo chiều ngang khi bị bao vây bởi đối phương. Cầu thủ sẽ thực hiện từ 8-10 lần, chạy bước nhỏ tại chỗ và di chuyển chậm theo chiều ngang của thang dây đã chuẩn bị trước đó.

Những cách tập thể lực cho cầu thủ bóng đá để có sức mạnh, tốc độ di chuyển nhanh nhẹn. Các bài rèn luyện này rất quan trọng để cầu thủ có khả năng thi đấu tốt hơn. Nếu bạn là người đam mê bóng đá thì hãy tập luyện để sở hữu thực lực nhé.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *